Um zu leben, müssen wir unseren Körper mit allen notwendigen Nährstoffen versorgen. Sie werden in unseren Zellen verwendet, von denen unser Körper die notwendige Energie erhält. Wir bekommen all diese Substanzen täglich mit der Nahrung.
Diese essentiellen Substanzen umfassen Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Es gibt jedoch eine andere Klasse chemischer Verbindungen, ohne die wir nicht existieren können. Das sind Vitamine. Der Körper braucht sie in geringen Mengen (Hundertstel Gramm), aber sie erfüllen so wichtige Funktionen, dass im Falle ihres Mangels schnell schwerwiegende Störungen und Krankheiten auftreten.
Vitamine gehören zu verschiedenen Klassen von Chemikalien, sie unterscheiden sich in ihrer Struktur und erfüllen sehr wichtige Funktionen in unserem Körper. Der Bedarf an Vitaminen für jeden Menschen ist individuell und hängt vom Lebensstil, dem Alter und anderen Merkmalen ab. Das Geschlecht beeinflusst auch dieses Bedürfnis. Es gibt Vitamine, die besonders für Frauen notwendig sind. Der Mangel an bestimmten Vitaminen wirkt sich stark auf das Aussehen aus, auf das das schwächere Geschlecht besonders achtet.
Falten treten auf, Haare verlieren ihren Glanz, Haut beginnt zu knacken. Es sollte jedoch beachtet werden, dass alle Vitamine für die Gesundheit notwendig sind und ein Mangel an ihnen eine schwere Krankheit verursachen kann. Wir haben eine Liste vorbereitet, die enthält die besten Vitamine für Frauen. Stellen Sie sicher, dass sie in Ihrer Ernährung vorhanden sind. Die Belohnung ist ein unwiderstehliches Aussehen und Wohlbefinden.
10. Vitamin A (Retinol)
Diese Substanz ist äußerst wichtig für das normale Funktionieren unseres Körpers. Es ist Teil des Sehpigments Rhodopsin, mit dessen Mangel beginnt die Sehbehinderung. Dieses Vitamin ist am Kohlenhydratstoffwechsel beteiligt und wird für das Zellwachstum und die Fortpflanzungsprozesse benötigt.
Vitamin A ist wichtig für die Haut. Wenn Sie möchten, dass Ihre Haut gut aussieht und auch gesunde Zähne und Nägel hat, sollten Sie genug von diesem Vitamin konsumieren. Mit seinem Mangel wird die Haut rau, Haare und Nägel werden stumpf. Oft sind Schuppen und brüchiges Haar ein Zeichen für einen Mangel an diesem Vitamin. Mit seinem Mangel nimmt die Immunität ab. Es ist ein starkes Antioxidans.
Eine große Menge Retinol ist in Karotten, Leber und Milchprodukten enthalten.
Vitamine der Gruppe B sind sehr wichtig für unsere Gesundheit. Ihr Mangel führt zu schwerwiegenden Störungen und beeinträchtigt sofort das Aussehen einer Person. Alle diese Substanzen spielen eine entscheidende Rolle bei Stoffwechselprozessen und ihre Rolle ist schwer zu überschätzen. Ohne sie ist eine Proteinsynthese nicht möglich.
Diese Vitamine werden im Komplex besser aufgenommen. Vergessen Sie es nicht, wenn Sie Vitamine in einer Apotheke auswählen.
9. Vitamin B1 (Thiamin)
Dieses Vitamin ist notwendig, damit sich Frauen normal fühlen und ein attraktives Aussehen haben. Es ist am Energiestoffwechsel beteiligt, es ist notwendig für den Austausch von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten. Thiamin wird auch als „Vitalitätsvitamin“ bezeichnet. Wenn es mangelhaft ist, fühlen wir uns überfordert und gehemmt.
Dieses Vitamin ist sehr wichtig für die Erhaltung der Schönheit der Haut. In großen Mengen ist dieses Vitamin in Getreide, Weizen, Leber und Sonnenblumenkernen enthalten.
8. Vitamin B2 (Riboflavin)
Es ist am Stoffwechsel von Fetten und Kohlenhydraten beteiligt. Riboflavin ist besonders wichtig im Energiestoffwechsel. Dieses Vitamin ist wichtig für gesunde Haut und Schleimhäute und schützt unsere Haut vor ultravioletter Strahlung. Durch den Mangel kann die Gesichtshaut fettig werden und sich in den Mundwinkeln Wunden bilden.
Dieses Vitamin ist am Eisenstoffwechsel im Körper, an der Synthese von Hämoglobin und an der Bildung neuer roter Blutkörperchen beteiligt. Bei einem Mangel an Riboflavin kann sich eine Anämie entwickeln, die bei Frauen mit Menstruationsstörungen verbunden ist.
Es ist reich an Fleisch, Leber, Seefisch, Nüssen und Getreide.
7. Vitamin B6 (Pyridoxin)
Dieses Vitamin spielt eine wichtige Rolle bei Stoffwechselprozessen, insbesondere beim Stoffwechsel von Kohlenhydraten. Auch an der Bildung roter Blutkörperchen beteiligt und fördert die Aufnahme von Eisen. Wird für die Funktion des Immunsystems benötigt.
Sein Mangel kann zu Gewichtszunahme, dem Auftreten von grauem Haar und der Entwicklung von Dermatitis führen. Die Haut wird fettig und schält sich ab. Pyridoxin wird für gesundes Haar und gesunde Nägel benötigt. Diese Substanz mildert den Verlauf von PMS. B6 wird besonders für schwangere Frauen benötigt. Es ist für die Entwicklung eines ungeborenen Kindes erforderlich und reduziert auch die Toxikose.
Vitamin B6 stärkt die Wände der Blutgefäße. Es ist reich an Getreide, Nüssen, Milch und Milchprodukten sowie an Fleisch und Leber.
6. Vitamin B9 (Folsäure)
Diese Substanz ist an der Reproduktion und dem Wachstum unserer Zellen beteiligt. Es wird für die Synthese von Nukleinsäuren benötigt, nimmt an der Synthese von roten Blutkörperchen teil. Bei einem Mangel an Folsäure kann eine Anämie auftreten.
Es ist notwendig für die normale Entwicklung des Embryos, trägt zum normalen Verlauf der Schwangerschaft bei, verringert die Möglichkeit der Entwicklung von Pathologien beim Kind erheblich. Folsäure reduziert auch postpartale Depressionen.
In großen Mengen kommt dieses Vitamin in der Leber, in Zitrusfrüchten, in Getreide, Nüssen, Getreide und Eiern vor.
5. Vitamin B12 (Cobalamin)
Dieses Vitamin ist an Stoffwechselprozessen beteiligt, es ist für das normale Funktionieren des Nervensystems notwendig. Wenn es nicht ausreicht, wird die Haut blass, es treten zahlreiche Wunden auf, die Schleimhäute sind betroffen. Müdigkeit tritt auf, häufiger Schwindel, Krämpfe können auftreten.
Dieses Vitamin ist sehr wichtig für schwangere Frauen. Es unterstützt den Normalzustand der weiblichen Geschlechtsorgane, verhindert die Entwicklung von Anämie und Depression bei schwangeren Frauen. In tierischen Produkten sind große Mengen Cobalamin enthalten.
4. Vitamin H (Biotin)
Dieses Vitamin ist am Energiestoffwechsel des Körpers beteiligt. Bei Fehlen dieser Substanz werden Müdigkeit, Depressionen, Appetitlosigkeit und Schlaflosigkeit beobachtet. Dermatitis tritt auf der Haut auf. Dieses Vitamin kommt in Leber, Gemüse, Nüssen, Eiern und Bohnen vor.
3. Vitamin D (Ergocalciferol)
Diese Substanz ist für den normalen Stoffwechsel von Mineralien notwendig. Vitamin ist am Austausch von Magnesium und Kalzium beteiligt. Es ist notwendig für ein normales Knochenwachstum, eine gute Zahngesundheit und die Vorbeugung von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Vitamin D reguliert auch die Entwicklung von Knochenzellen.
Um den Bedarf an diesem Vitamin zu decken, essen Sie Leber, Fleisch, Fischöl und Meeresfrüchte.
2. Vitamin C (Ascorbinsäure)
Dieses berühmteste und erschwinglichste Vitamin erfüllt viele wichtige Funktionen in unserem Körper. Dies ist ein starkes Antioxidans, das unsere Zellen schützt und ihnen hilft, sich zu erholen. Dieses Vitamin ist an allen Arten des Stoffwechsels beteiligt, es ist verantwortlich für die Aufnahme von Eisen durch unseren Körper und die Synthese von Hämoglobin.
Vitamin C ist sehr wichtig für den normalen Zustand des Bindegewebes, für die Gesundheit von Zahnfleisch und Zähnen. Es stärkt die Blutgefäße. Mit seinem Mangel wird die Haut blass, mit Geschwüren bedeckt, Blutgefäße platzen.
1. Vitamin E (Tocopherol)
Es ist das stärkste Antioxidans in unserem Körper und schützt unser Gewebe vor der Zerstörung durch freie Radikale. Dieser Prozess führt zu vorzeitigem Altern und zur Entwicklung schwerer Krankheiten, einschließlich Krebs. Auch diese Substanz ist an der Arbeit der weiblichen Geschlechtsdrüsen beteiligt, sie ist für die Bildung von Bindegewebe notwendig. Es hält Feuchtigkeit in unserer Haut.
Dieses Vitamin schützt unsere roten Blutkörperchen und Blutgefäße. Es wird für die Synthese weiblicher Sexualhormone benötigt. Beteiligt sich an allen Arten des Austauschs sowie am Austausch von Vitamin A. Bei einem Mangel an diesem Vitamin werden häufig erhöhte Müdigkeit, Depressionen, verminderter Sexualtrieb und Menstruationsstörungen festgestellt.
Diese Substanz ist sehr stark in pflanzlichen Ölen enthalten: Sonnenblumen, Leinsamen, Oliven. Es ist auch in Eigelb, Hagebutten, Milchprodukten enthalten.
Es sei daran erinnert, dass Vitamine in Kombination mit Mineralien wirksamer wirken. So ist beispielsweise Vitamin C in Kombination mit Magnesium und Kalzium viel wirksamer.