Viele Menschen denken an gesunde Ernährung und intensiven Gewichtsverlust. Eine der beliebtesten Regeln, um ein Ziel zu erreichen, ist, nicht vor dem Schlafengehen zu essen. Das Ergebnis der Verschmelzung dieser beiden Ursachen ist eine falsche Aufnahme von Nahrungsmitteln, eine Verlangsamung des Stoffwechsels und die Ablagerung von zusätzlichen Pfunden an den Seiten.
Natürlich fordern wir Sie nicht auf, nach 18 Uhr nicht mehr zu essen - dieser Trick wurde von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern oft abgelehnt. Wir sprechen von einem 6-Stunden-Verbot für diejenigen, die es gewohnt sind, abends um 10 Uhr aufzubleiben. Dementsprechend überschreitet die Lücke zwischen dem Abendessen und dem Schlafengehen 4 Stunden nicht, die Sekretion von Salzsäure nimmt nicht zu, Insulin nimmt im Blut nicht zu - Hunger tritt nicht auf. Wenn Sie eine „Eule“ sind und einen nächtlichen Lebensstil führen und sogar aktiv mit Ihrem Gehirn arbeiten, können Sie jederzeit essen. Die Hauptsache ist, dass ein spätes Abendessen 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden sollte.
Heute werden wir 10 Möglichkeiten untersuchen, um unnötige Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
10. Das richtige Abendessen
2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen ist nicht nur möglich, sondern auch notwendig, insbesondere wenn intensive körperliche oder geistige Arbeit geplant ist. Wenn Sie Projekte zu sich nach Hause bringen, lange Zeit am Monitor verbringen oder viel lesen, benötigt das Gehirn Glukose und Kalorien, dh Energie. Eine andere Sache ist, dass es sich nicht lohnt, ihm eine „Ladedosis“ zu geben, für die er keine Zeit hat. Ein gesundes, leichtes Abendessen mit komplexen Kohlenhydraten (hauptsächlich Gemüse und Obst) und fettarmen Proteinen (Bohnen, Linsen, mageres Huhn, fettarmer Joghurt oder Hüttenkäse) reicht aus, um den Geist oder die Muskeln zu nähren. Sie können sich sogar ein leichtes Dessert anstelle eines Abendessens leisten, das mit Süßungsmitteln auf Basis von Vollkornmehl (Buchweizen, Reis, Haferflocken usw.) zubereitet wird.
9. Letzte Mahlzeit ohne Gewürze!
Wenn Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen nicht an Hunger leiden möchten, essen Sie beim Abendessen kein scharfes und scharfes Essen. Gewürze reizen die Magenschleimhaut und fördern die Sekretion von Salzsäure. Wenn es auf die empfindlichen Wände einwirkt, irritiert es sie und verursacht ein Gefühl des Hungers. Gewürze beschleunigen auch den Stoffwechsel, was zu einem Ungleichgewicht zwischen Insulin- und Glukosespiegel im Blut führt. Einige scharfe Gewürze reizen auch die Papillen auf der Zunge, die für die Geschmacksknospen verantwortlich sind. Möglicherweise möchten Sie ohne Grund ein bestimmtes Lebensmittel - Süßigkeiten, Milch, Salziges usw. - und dann gibt es keinen Ausweg - das Gehirn gibt ein Signal des Hungers, das Sie dazu zwingt, in Richtung Kühlschrank zu gehen und sich selbst zu verfluchen, was das Licht ist .
8. Foto auf dem Kühlschrank
Vielen Psychologen, Fitnesstrainern und Ernährungswissenschaftlern wird empfohlen, ihr Problem zu visualisieren. Ihrer Meinung nach ist das Bild ein wirksames Motivationsmittel - noch praktikabler als interne Installationen. Sie können also ein Foto eines schlanken Mädchens (Mannes) mit einer schönen Presse anhängen, dem ich folgen möchte. Oder Sie können einen lustigen Cartoon mit einer dicken Frau aufhängen, die von Junk Food mit schmutzigem Gesicht und schmutzigen Händen umgeben sitzt. Oder es können lustige Inschriftenmotivatoren aus der Kategorie sein: "Ein Appetit ist aufgeflammt - schauen Sie sich Cellulite an." Sie können auch ein Bild mit den darauf angegebenen gesunden Lebensmitteln aufhängen, die Sie vor dem Schlafengehen essen können. Auf diese Weise können Sie schnell navigieren und wirklich gesunde und nicht nahrhafte Lebensmittel aus dem Regal nehmen.
7. Gehen Sie vor dem Schlafengehen
Warum brauchen Sie vor dem Schlafengehen körperliche Aktivität? Tatsache ist, dass frische Luft und Muskelverspannungen zur Beschleunigung des Stoffwechsels beitragen, was eine schnellere Verdauung des Abendessens ermöglicht, selbst wenn es ziemlich dicht war. Darüber hinaus ermüdet ein guter Spaziergang einen Menschen und zwingt ihn, früh ins Bett zu gehen und daher zwischen 8 und 11 Stunden des Abends keinen Hunger zu verspüren. Ein weiterer wichtiger Grund, vor dem Schlafengehen einen Spaziergang zu machen, ist die Beruhigung Ihrer Nerven. Wir essen oft nachts genau wegen Stress, Eindrücken und Emotionen, egal ob sie gut oder schlecht sind. Ein Spaziergang beruhigt das Nervensystem und nimmt Ihnen die Notwendigkeit, Ihre Erregung zu erfassen.
6. Gehen Sie mehr
Wenn Sie häufiger Treppen anstelle eines Aufzugs benutzen, ein paar Haltestellen für Ihre beiden gehen und abends gehen, wirkt sich dies am besten auf die Figur aus. Erstens beschleunigen Sauerstoff und Belastung, wie oben erwähnt, den Stoffwechsel und tragen zur Verbrennung von Kalorien bei. Zweitens regulieren regelmäßige kleine Belastungen die Insulin-Glukose-Beziehung, was in Zukunft ein starkes Hungergefühl am Abend verringert. Drittens ist es wieder vorteilhaft für Ihr Nervensystem und hilft, es besser zu beruhigen als Essen. Wenn das Wetter auf der Straße dem Gehen nicht förderlich ist, können Sie das Laufband besuchen oder ein stationäres Fahrrad oder eine Umlaufbahn fahren.
5. Erfreuen Sie den Körper, nicht den Magen
Sie können sich mit Hilfe angenehmer Verfahren für den Körper von Gedanken über Lebensmittel ablenken. Organisieren Sie Ihr persönliches Spa zu Hause: Pflegen Sie Ihre Haut umfassend mit verschiedenen Schlammmasken, Pflastern und Gommages. eine Kontrastdusche nehmen; Entspannen Sie im Bad mit Heilkräutern und ätherischen Ölen, Meersalz; Massieren Sie das Gesicht selbst, um die Haut zu verjüngen, sowie Problembereiche, um Cellulite zu reduzieren. Es ist auch sehr nützlich, einen abendlichen Yoga-Komplex durchzuführen, der die Atmung kontrolliert, wodurch Sie den Körper nach einem anstrengenden Tag entspannen und zu einem schnellen Einschlafen beitragen können.
4. Abwechslungsreiches Essen
Die Ärzte stellten fest, dass Menschen aufgrund der Einheitlichkeit der Ernährung häufig übertragen. Hier legen Sie eine dimensionslose Portion Kartoffelpüree und zwei Standardkoteletts auf - ein klassisches Geschirrset. Im Laufe der Zeit dehnt sich der Magen und passt sich ähnlichen Volumina an, sodass Sie gezwungen sind, der Gewohnheit zu folgen. Und Sie versuchen, den Körper zu täuschen und einen abwechslungsreichen abendlichen Snack aus gesunden Zutaten zuzubereiten. Auf einen Teller ein paar Scheiben Ziegenkäse, frische Birne, Dampf-Hühnerschnitzel und Vollkorn-Toast legen. Der Körper sieht, dass es viele Produkte gibt, und fühlt sich zufrieden, während das Volumen dieser Portion recht klein ist und leicht verdauliche gesunde Lebensmittel zum Abendessen enthält.
3. Anstatt Kräutertee zu essen
Es gibt mehrere Gründe, eine Kräuterkochung normalem Tee, Kaffee, Kompott, Kakao oder einem anderen Getränk vorzuziehen. Erstens beschleunigen natürliche Kräuter den Stoffwechsel perfekt, tragen zur schnellen und bequemen Aufnahme von Nahrungsmitteln bei, beseitigen Blähungen und sorgen für regelmäßigen Stuhlgang. Zweitens nährt das Geschmacksprofil dieses Tees und sogar mit Haferkeksen den Körper perfekt mit Energie und simuliert einen vollen Snack. Und die Kombination von „kalten“, erfrischenden Kräutern wie Eukalyptus, Pfefferminze und Zitronenmelisse unterbricht den Appetit, wie Ärzte feststellen.
2. Gehen Sie früh ins Bett
Ein sehr einfacher Weg, um eine Überdehnung der Magenwände bei Nacht zu vermeiden. Willst du essen - Zeit zum Schlafengehen. Je früher Sie einschlafen, desto schneller verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und die intensive Sekretion von Insulin und Salzsäure hört auf, was zu einem Hungergefühl führt. Natürlich ist es nicht einfach, sich zu "ungünstigen" Zeiten zum Einschlafen zu bringen. Und hier hilft ein Glas warme Magermilch mit einem Löffel natürlichem Honig - hier haben Sie einen herzhaften Snack und Proteine zum Aufbau von Muskelmasse und ein Getränk zur Beruhigung des Nervensystems, damit Sie sich entspannen und schnell in das Königreich Morpheus eintauchen können.
1. Fettarmer Snack für die Nacht
Wenn all das nicht zu Ihnen passt und Sie grundsätzlich essen möchten, wann und wie viel Sie möchten, können Sie zumindest Ihr Menü steuern. Erstens, wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen essen möchten, dann essen Sie fraktioniert. Zum Beispiel aßen sie einen Apfel und nach einer halben Stunde einen Haferkeks und nach weiteren 40 Minuten tranken sie ein Glas Kefir. Es besteht also die Möglichkeit, dass Sie im Wachzustand Zeit haben, die meisten freigesetzten Kalorien zu verbrauchen. Zweitens sollten Snacks überhaupt keine Fette und einfachen Kohlenhydrate enthalten, sei es Fleisch oder Fisch, Milch- oder Sauermilchprodukte, Süßigkeiten. Der optimale Snack sind Gemüse, Obst, Kleie, Müsli und Magermilchprodukte.
Willst du einen gesunden Körper und eine anständige Figur haben - haben Sie es. Alles liegt in Ihren Händen, und kein einziger Ernährungsberater oder Trainer wird Ihre persönliche Arbeit nicht für Sie ausführen. Willenskraft und ein klares Ziel sind der Schlüssel zum Erfolg. Arbeiten Sie jetzt an sich selbst.