Nicht umsonst hat das Wort „Arbeit“ einen Teil „Sklave“ in seiner Zusammensetzung. Wir können nur die Zeit im Büro optimieren, den Energie- und Vitalitätsverlust minimieren und natürlich lernen, wie wir unsere Arbeit genießen und die Ergebnisse der endgültigen Arbeit genießen können.
Um aus physiologischer Sicht eine produktive, interessante und gesunde Tätigkeit ausüben zu können, müssen wir in der Lage sein, den Arbeitsprozess zu kontrollieren, uns zu entladen und sogar auszuruhen, unabhängig vom Beginn einer Pause.
Wir bieten Ihnen 10 effektive Möglichkeiten, um die Arbeitstage entspannter und angenehmer zu gestalten, sodass Sie die Tage bis zum geschätzten Freitag nicht zählen und am Sonntagabend nicht leiden und den Montag „vorwegnehmen“.
10. Befreien Sie sich von dem Durcheinander
Genug zusätzliche Zeit, Mühe und Aufmerksamkeit wird durch das „kreative“ Durcheinander, das Sie am Arbeitsplatz hinterlassen haben, weggenommen. Erstens macht es Sie als Spezialist weniger organisiert und gewissenhaft. Zweitens zerquetscht das Chaos auf dem Tisch psychologisch und erzeugt innere Spannungen. Drittens verbringen Sie viel Zeit damit, das Richtige oder ein verlorenes Dokument zu finden, in Panik zu geraten, nervös und verärgert zu werden. Je komfortabler und schneller die Dinge auf dem Tisch sind, desto besser wird der Job argumentiert. Vergessen Sie nicht, dass das Chaos auf dem Computer-Desktop beseitigt werden muss. Viele heruntergeladene Dateien, unnötige Dokumente und Links sowie zufällig verteilte Programmverknüpfungen erschweren und verlängern die Suche nach Informationen und zwingen Sie, ziellos in den Unterordnern zu "surfen".
9. Tragen Sie Kopfhörer
In jüngster Zeit werden Open-Space-Büros auf westliche Weise immer beliebter. Infolgedessen werden die Menschen wie in einem Kindergarten buchstäblich „gestampft“, was ihnen die Möglichkeit nimmt, ihren eigenen Raum zu haben, auch für ruhige Gedanken. Solche Arbeiten sind nicht nur ineffizient, sondern auch sehr anstrengend. Sie verursachen unnötige Hintergrundgeräusche im Kopf und beeinträchtigen Ihre Produktivität. Das Ergebnis ist ein tägliches Gefühl von Müdigkeit und Energieerschöpfung. Lernen Sie im Büro, Kopfhörer zu tragen, damit Sie sich von der Hektik abheben und sich dem Geschäft oder der Freizeit widmen können. Es ist nicht notwendig, Musik zu hören - es ist wichtig, externe Geräusche zu unterdrücken. Ja, und andere werden sehen, dass Sie gerade beschäftigt sind, und es ist besser, nicht umsonst abzulenken.
8. Machen Sie sich früh an die Arbeit
Dieser Rat mag Ihnen seltsam erscheinen, da jeder so wenig Zeit wie möglich bei der Arbeit verbringen und abends schnell weglaufen möchte. Tatsache ist, dass Sie durch schnelles Aufwachen, ein reichhaltiges Frühstück und eine gemütliche Fahrt mit dem Transport viel Energie sparen können. Sie kommen ruhig und ohne Eile zur Arbeit, organisieren Arbeitsplätze und entspannen sich bei einer Tasse Kaffee. Das morgendliche Chaos, das mit Gebühren beginnt und mit Staus endet, belastet das Nervensystem erheblich. Die Produktivität am Morgen ermöglicht es Ihnen übrigens, die Aufgaben rechtzeitig zu erledigen und schließlich ohne außerschulische Belastungen pünktlich nach Hause zu kommen.
7. Machen Sie ein Nickerchen
Eine Person, die schläft, hat ein Vielfaches an Produktivität, Kreativität und Optimismus als schläfrig und erschöpft. Wenn Sie eine harte Nacht hatten oder sich aus einem anderen Grund im Schlaf nicht erholt haben, machen Sie während des Mittagessens eine Stunde lang ein Nickerchen und machen Sie sich eine „Siesta“. Sie können im Büro auf der Couch, im Auto oder in einem bequemen Arbeitsstuhl ein Nickerchen machen, besonders wenn das Büro isoliert ist. Vergessen Sie nur nicht, den Alarm auf Ihrem Telefon einzustellen, damit Sie nicht schlafen, während die Führung Sie mit Macht und Kraft sucht. Trinken Sie nach dem Schlafengehen eine Tasse Kaffee und fühlen Sie sich erfrischt.
6. Bestellen Sie sich einen neuen bequemen Bürostuhl
Eine richtig verteilte Körperlast unter Berücksichtigung Ihrer Anatomie, Größe und Ihres Gewichts erleichtert das Aushalten einer Sitzposition während des Tages erheblich. Der Stuhl sollte bequem und bequem und verstellbar sein. Darüber hinaus können Sie eine Abdeckung mit Massageeffekt oder ein orthopädisches Kissen unter dem Gesäß erwerben, mit der Sie das Gewicht korrekt verteilen und die axiale Belastung von Wirbelsäule und Bewegungsapparat entfernen sowie die Muskeln entspannen können. In einem solchen Stuhl können Sie sich immer ein paar Minuten zurücklehnen, die Augen schließen und sich entspannen.
5. Verwenden Sie die gesamte Mittagspause
Viele Workaholics arbeiten aktiv während der Mittagspause, weil sie befürchten, dass sie nicht rechtzeitig vor dem Ende des Tages sein und nicht im Unterricht bleiben. Und nachdem sie sich frühzeitig mit Angelegenheiten befasst haben, sind sie gezwungen, gewalttätige Aktivitäten vor der Führung nachzuahmen. Ignorieren Sie nicht die gesetzlich festgelegte Unterbrechung - sie wurde erfunden, damit der Körper sich vollständig ausruhen und seine Kraft wieder auffüllen kann. Zu dieser Zeit legte Spaziergänge an der frischen Luft, eine vollständige Mahlzeit, Gymnastik für Augen und Körper, leichtes Training. Sie müssen nicht in der Nähe des Monitors sitzen und die Maus ziellos über soziale Netzwerke oder Nachrichtenseiten führen. Stoßen Sie nicht auf E-Books, Telefone und andere Geräte. Eine Pause ist eine Zeit der Kommunikation oder Einsamkeit, aktiver Spaziergänge oder des Schlafens im Sessel, eines vollen Snacks oder der Verwöhnung von Kaffee. Die Hauptsache ist, dass Sie sich wirklich ausruhen.
4. Beginne zu meditieren
Experimente zeigen, dass die Fähigkeit, richtig zu abstrahieren, zu meditieren und zu atmen, einem Menschen hilft, sich nicht nur auf seine Aktivitäten zu konzentrieren, sondern auch das Gehirn von unproduktiven Gedankenparasiten zu befreien. Gleichzeitig ist es nicht notwendig, eine Yogamatte zu meditieren oder Sportkleidung zur Meditation zu tragen, und Sie müssen nicht einmal in einem Lotus sitzen. Schließen Sie einfach Ihre Augen, stellen Sie sich an einem ruhigen, schönen Ort in der Natur vor und beginnen Sie richtig zu atmen, wobei Sie die Tiefe und Dauer jedes Ein- und Ausatmens kontrollieren.
3. Lachen
Es ist kein Geheimnis, dass ungezügelter Spaß und eine positive Stimmung die Jugend der Nervenzellen verlängern und zur Sekretion von Dopamin und anderen Neurotransmittern beitragen, die für das Gefühl des Vergnügens verantwortlich sind. Wenn die Stimmung düster ist, können Sie schnell auf die Seite im Internet mit lustigen Cartoons, täglichen Witzen oder kurzen lustigen Videos gehen. Glücklicherweise bietet das berühmte YouTube viele Möglichkeiten, über lustige Menschen und Tiere und manchmal über ihre Arbeitsumgebung zu lachen. Lachen löst Verspannungen, entspannt die Gesichtsmuskulatur und sorgt für eine gute Produktivität.
2. Hören Sie die Musik
Mit der richtig ausgewählten Musik können Sie sich auf eine produktive Welle einstellen, sich entspannen und beruhigen. Es ist ratsam, es mit Kopfhörern zu hören, damit Hintergrundgeräusche und Gespräche anderer Menschen nicht in Ihre Nirvana-Welt gelangen. Experimente haben gezeigt, dass es klassische ruhige Musik sowie die Geräusche von Natur und Tieren sind, die unsere Psyche beruhigen und angesammelte Müdigkeit, Irritation und Nervosität beseitigen. Sie können den vorherigen Abschnitt über Meditation mit dem Hören von Yoga-Mantras kombinieren, die spezielle Schallwellen haben, die eine Reise "in sich selbst" ermöglichen.
1. Deaktivieren Sie die automatische E-Mail-Überprüfung
Ständige Arbeitsnachrichten und parasitäre Newsletter irritieren eine bereits routinemäßige Aktivität. Sie können zunächst störende Geräusche und Popups entfernen, die wiederum auf funktionierende Korrespondenz hinweisen. Und zweitens deaktivieren Sie die automatische Aktualisierung. Machen Sie es sich zur Regel, Ihre Arbeitspost mehrmals im manuellen Modus selbst zu überprüfen. Dies gilt auch für funktionierende Messenger wie Viber, Telegramm, Skype, Facebook usw. Dies spart Ihnen Zeit, die Sie zuvor für die ziellose Aktualisierung von sozialen Netzwerken und E-Mails aufgewendet haben, und konzentriert sich auf nützliche Aktivitäten und Ihre Gedanken.
Damit die Arbeit keine Belastung ist - organisieren Sie den Raum und die klimatischen Faktoren so, dass es gemütlich ist, wie zu Hause. Lassen Sie sich von vertrauten Dingen, Geräuschen, Gerüchen sowie einem angenehmen Temperaturregime umgeben. Wenn Sie Ihre täglichen Aufgaben planen, finden Sie auch während des Arbeitstages definitiv Zeit zum Entspannen.