Absolut jeder kompetente Trainer oder Fitnesstrainer wird seiner Anfängerstation erklären, dass jede Trainingseinheit mit Übungen beginnen sollte, die darauf abzielen, die Muskeln zu dehnen, um das Auftreten von Verletzungen zu verhindern. Dieses Material enthält 10 Fakten zum Dehnen, die jedem helfen, sein Training effektiver und weniger traumatisch zu gestalten.
10. Machen Sie vor dem Training eine dynamische Dehnung
Dynamisches Dehnen bedeutet mit einfachen Worten, Muskeln während der Bewegung zu dehnen. Die häufigste Art der Dehnung wird als statisch bezeichnet. Es beinhaltet das Durchführen der Übungen „in Ruhe“. Natürlich ist dynamisches Dehnen der Muskeln viel effektiver als statisches Dehnen.
Die Verwendung von dynamischem Dehnen kann die Wahrscheinlichkeit von Gelenkverletzungen während des Trainings erheblich verringern. Wenn Sie diese Übungen systematisch durchführen, steigt Ihre Produktivität sehr bald.
9. Statisches Dehnen vor dem Krafttraining verschlechtert die Leistung
Nach den Ergebnissen einer Studie zur Wirksamkeit des statistischen Dehnens vor dem Krafttraining kann gesagt werden, dass es das statische Dehnen vor dem Krafttraining ist, das zu einer Verringerung des Arbeitsgewichts der Versuchsteilnehmer führt. Darüber hinaus wurde nachgewiesen, dass statisches Dehnen das Risiko von Muskelbrüchen während des Trainings erhöht.
8. Dehnen verringert das Verletzungsrisiko.
Wie bereits erwähnt, verringert das in der Dynamik durchgeführte Dehnen die Verletzungswahrscheinlichkeit während des Hauptteils des Trainings erheblich. Dies wird durch die Daten zahlreicher klinischer Studien bestätigt, die auf der Grundlage seriöser Sportorganisationen durchgeführt wurden.
7. PNS-Methode zur Entwicklung von Körperflexibilität und Gelenkbeweglichkeit
Diese Technik ist ein Programm zur Wiederherstellung von Organismen, das ursprünglich für die Rehabilitation von Militärpersonal mit neurologischen Störungen entwickelt wurde. Seit der zweiten Hälfte des 20. Jahrhunderts nutzen Sportärzte dieses System, um die Mobilität und Flexibilität von Sportlern zu verbessern. Heutzutage ist PNS bei Menschen, die in einer Vielzahl von Sportarten tätig sind, sehr beliebt, um den Unterricht zu optimieren.
Am häufigsten wird PNS von Profisportlern und Amateuren verwendet, deren körperliches Training nicht den allgemein anerkannten Standards entspricht, sowie von Personen, die nach einer langen Sportpause oder Verletzungen in Form kommen möchten.
6. Dehnen erhöht Ihre Flexibilität.
Es ist unwahrscheinlich, dass dieses Argument von irgendjemandem in Frage gestellt wird. Dehnen gibt Ihnen zweifellos Flexibilität und macht Sie flinker. Die überwiegende Mehrheit der angesehenen Experten auf dem Gebiet der körperlichen Entwicklung ist sich einig, dass Übungen zur Dehnung der Muskeln ein notwendiges Element eines allgemeinen Fitnessprogramms sind.
Derzeit liegen der Sportmedizin keine genauen Informationen über den Mechanismus der Muskelspannung vor. Es wurde jedoch nachgewiesen, dass systematische Übungen die Muskeln elastischer machen und dem Nervensystem ein bestimmtes Signal geben, so dass ihre weitere Dehnung möglich wird. Es sollte beachtet werden, dass dieser Effekt ohne regelmäßige Wiederholung des Unterrichts spätestens einen Monat später zunichte gemacht wird.
5. Dehnen verhindert Muskelschmerzen nicht
Entgegen der landläufigen Meinung hilft Muskeldehnung nicht, die charakteristischen Schmerzen zu vermeiden, die nach dem Sporttraining auftreten. Natürlich ist es wichtig, zu Beginn und am Ende jedes Trainings ähnliche Übungen durchzuführen. Dies ist jedoch notwendig, um die Muskeln elastischer zu machen, während sie noch weh tun.
Wenn es sehr schwierig ist, die nach dem Training regelmäßig auftretenden Beschwerden zu ertragen, ist es viel effektiver, Eis auf die Schmerzstelle aufzutragen oder ein Anästhetikum, beispielsweise Ibuprofen, einzunehmen. Wenn die Schmerzen übermäßig stark sind, sollten Sie sich an einen Trainer oder Fitnesstrainer wenden - möglicherweise muss Ihr Trainingsprogramm korrigiert werden.
4. Das Dehnen sollte während des Arbeitstages erfolgen.
Diese Regel gilt insbesondere für Personen mit sitzender Arbeit. Denken Sie daran, wenn Sie mindestens fünf Tage die Woche in einer einheitlichen Position verbringen, fügen Sie Ihrer Gesundheit enormen Schaden zu.
Ein paar Minuten, die solchen Übungen gewidmet sind, helfen, Muskelverspannungen zu lösen. In diesem Fall können Sie das Risiko einer versehentlichen Verletzung im öffentlichen Verkehr oder bei der Erfüllung einiger Haushaltsaufgaben verringern.
3. Gleichgewicht halten: Auf beiden Seiten gleichmäßig dehnen
Erfahrene Sportmentoren fordern ihre Stationen immer auf, ihre Muskeln auf beiden Seiten des Körpers mit der gleichen Intensität proportional zu dehnen. Achten Sie auf die Muskeln, die in der nächsten Übung beteiligt sein werden. Wenn Sie vorhaben, ein paar Minuten einer Spielart zu widmen, zum Beispiel Fußball oder Basketball, sollten Sie mehrere Sprünge machen, hocken und vom Boden drücken.
2. Dehnen verbessert die Durchblutung der Muskeln
Das Dehnen der Muskeln stimuliert ihre Blutversorgung, wodurch sie mehr Sauerstoff und Nährstoffe erhalten. Ein ähnlicher Mechanismus bietet die Möglichkeit des Muskelwachstums.
Das Training im Allgemeinen nach dem Dehnen ist effektiver und weniger traumatisch, weshalb fast jedes Trainingsprogramm mehrere Übungen zum Dehnen der Muskeln umfasst.
1. Machen Sie beim Dehnen keine plötzlichen Bewegungen
Die gefährlichste Art von Dehnungsstreifen sind ballistische Übungen, die durch die Ausführung federnder Bewegungen mit großer Amplitude gekennzeichnet sind. Ähnliche Techniken werden von erfahrenen Athleten nur in extremen Situationen angewendet. Für einen Sterblichen ist es extrem riskant, solche Übungen in einem umfassenden Fitnessstudio zu machen.