Viele träumen von einer schlanken Figur, aber nicht jeder kann erreichen, was er will. Und wir helfen Ihnen dabei, die Mythen einer guten Ernährung zu zerstreuen.
10. Brauner Zucker ist gesünder als weißer
Vor ungefähr 30 Jahren hörte noch niemand von braunem Zucker. Aber sobald er in den Regalen des Ladens erschien, bevorzugten die Leute ihn lieber als seinen "weißen Bruder". Jetzt ist auch brauner Zucker beim Abnehmen beliebt, trotz des hohen Preises. Die Sache ist, dass viele Menschen immer noch an das Märchen über die Vorteile von braunem Zucker glauben. Natürlich enthält es nützliche Substanzen: Kalzium, Eisen, Kalium. Ihr Gehalt ist jedoch sehr gering, dh Zucker hat absolut keinen Nutzen. Glauben Sie auch nicht, dass bei seiner Verwendung keine Gefahr für das Auftreten von zusätzlichen Pfunden besteht. Der Kaloriengehalt von braunem und weißem Zucker ist gleich. Das heißt, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, müssen Sie Zucker vergessen, was auch immer es ist.
9. Haferflocken - das beste Frühstück
Dies wissen auch alle Anhänger der richtigen Ernährung. Am Morgen gießen sie kochendes Wasser über das Halbzeug und essen es dann mit voller Zuversicht, dass ein solches Frühstück sehr gesund ist. Niemand glaubt, dass Expressbrei viel mehr Kalorien enthält, weil er immer Zucker enthält. Der glykämische Index eines solchen Breis ist doppelt so hoch wie bei dem üblichen. Das heißt, nach einem solchen Frühstück möchten Sie doppelt so schnell essen. Ein solches Frühstück führt nicht nur zum Auftreten von zusätzlichen Pfunden, sondern auch zu einer Verletzung des Stoffwechsels. Frühstücken Sie mit regelmäßigem Haferflocken. Ja, natürlich muss man kochen, aber es kocht nicht so lange. Sie können dem Brei Milch oder Obst hinzufügen.
8. Gemüse ist gut.
Trotz der Tatsache, dass Gemüse gesund ist, müssen Sie es sorgfältig essen. Erstens, wenn Sie richtig essen, wissen Sie wahrscheinlich, dass sie alle in stärkehaltige und nicht stärkehaltige unterteilt sind. Die erste Gruppe umfasst Kartoffeln, Rüben, Karotten und Hülsenfrüchte. Sie können mit Gemüse oder Olivenöl gegessen werden. Sie können nicht mit Protein kombinieren, so dass sie nicht absorbiert werden. Es lohnt sich auch, ihre Menge in Ihrer Ernährung zu kontrollieren. Nicht stärkehaltiges Gemüse umfasst Kohl, Gurken, Tomaten und verschiedene Grüns. Sie können ohne Einschränkungen gegessen werden. Wenn Sie Salate mögen, dann achten Sie auf das Dressing, es sollte nicht kalorienreich sein.
7. Kaffee hilft Ihnen, den ganzen Tag wach zu bleiben.
Sehr oft trinkt eine Person eine Tasse Kaffee, um Schläfrigkeit zu überwinden. Nach einer Weile will er jedoch wieder schlafen. Es ist ganz einfach: Dank dieses Getränks steigt der Blutzucker. Sie fühlen sich wieder wach, aber sobald der Glukosespiegel sinkt, möchten Sie wieder schlafen. Es ist logisch, dass eine Tasse Kaffee, die morgens getrunken wird, Ihnen den ganzen Tag keinen Energieschub gibt. Aber dann muntert sie dich in den Morgenstunden perfekt auf. Nur damit Kaffee Ihren Körper nicht negativ beeinflusst, trinken Sie ihn nicht auf leeren Magen. Wechseln Sie nach dem Mittagessen zu grünem Tee. Es klingt auch gut.
6. Nicht in Olivenöl braten
Dieser Mythos ist sehr verbreitet, viele sind sich sicher, dass dies die wahre Wahrheit ist. Diejenigen, die nicht versucht haben, darauf zu braten, sind sicher, dass das Öl verbrennen wird. In der Tat ist sein Rauchpunkt 190 Grad. Lebensmittel werden normalerweise bei einer viel niedrigeren Temperatur gekocht. Im Allgemeinen sind die Vorteile von Olivenöl stark übertrieben. Es enthält wirklich Vitamine und nützliche Substanzen, aber in sehr kleinen Dosen. Wie auch immer, wenn Sie sich von zusätzlichen Pfunden verabschieden möchten, vermeiden Sie frittierte Lebensmittel.
5. Meersalz ist gesünder als Speisesalz
Obwohl sich die beiden Salzarten in den Quellen ihrer Herstellung unterscheiden, sind sie in ihren Eigenschaften ungefähr gleich. Ihr Hauptunterschied besteht darin, dass Speisesalz von Verunreinigungen gereinigt wird und Meersalz reich an nützlichen Substanzen ist. Aber sind Verunreinigungen im Meersalz so nützlich? Diese Frage kann nicht eindeutig beantwortet werden. Die Menge der darin enthaltenen Nährstoffe ist unbedeutend. Sie werden keine ernsthaften Auswirkungen auf den menschlichen Körper haben. Schwermetalle sind jedoch häufig in ihrer Zusammensetzung vorhanden. Auch hier ist ihre Anzahl minimal. Es liegt an Ihnen, zu entscheiden, welches Salz Sie wählen möchten, aber Sie wissen wahrscheinlich, dass es besser ist, die Salzmenge im Kampf gegen Übergewicht zu reduzieren.
4. Zu fette Milchprodukte sind gefährlich für das Herz und können zu Fettleibigkeit führen.
Betrachten Sie also die Mehrheit der Liebhaber gesunder Ernährung. Sie verweigern sich hochwertige Milchprodukte und entscheiden sich für eine fettfreie Langzeitlagerung. Sie haben überhaupt keine nützlichen Substanzen, aber die Menge an Kohlenhydraten ist beeindruckend. Darüber hinaus gibt es viele Süßstoffe, Aromen. Sie können keine Angst haben, fetthaltige Milchprodukte beeinträchtigen die Arbeit des Herzens nicht. Die Hauptregel für die richtige Ernährung ist Mäßigung in allem. Achten Sie beim Kauf von Milchprodukten auch auf die Zusammensetzung.
3. Alle Kalorien sind gleich
Eine beliebte Methode zum Abnehmen ist das Zählen von Kalorien. Um richtig zu essen, müssen Sie die Anzahl der Kalorien bestimmen, die eine Person pro Tag benötigt. Aber nicht alle Kalorien sind gleich. Sie können eine vollständige Mahlzeit essen, aber Sie können nur eine Tafel Schokolade haben. Die erste Option ist sehr vorzuziehen, da Sie nicht nur Energie, sondern auch nützliche Substanzen, Vitamine, erhalten. Nach dem Mittagessen werden Sie lange nicht mehr essen wollen. Schokolade wird Ihnen Freude bereiten, aber Sie können kaum genug davon bekommen. Nach kurzer Zeit möchten Sie eine weitere Tafel Schokolade essen. Willst du abnehmen? Kontrollieren Sie nicht nur die Anzahl der Kalorien, sondern halten Sie auch ein Gleichgewicht zwischen Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten.
2. Nachts zu essen ist schädlich
Es ist seit langem allen bekannt, dass die Regel „Nicht nach 18:00 Uhr essen“ nicht die richtigste ist. Das heißt, es ist nur für diejenigen geeignet, die spätestens um 21:00 Uhr ins Bett gehen. Darüber hinaus sollten Sie sorgfältig überwachen, was Sie zum Abendessen essen. Normalerweise haben die Menschen tagsüber keine Zeit, normal zu essen. Manche Menschen betrachten das Mittagessen als eine Tasse Kaffee, die in Eile getrunken wird. Aber am Abend sind sie voll. Dies ist der falsche Ansatz. Sie sollten ein herzhaftes Frühstück haben und nicht auf Mittag- und Abendessen verzichten. Nur zum Abendessen ist es am besten, leichtere Lebensmittel zu wählen. Zum Beispiel sind weißes Fleisch und Gemüse eine gute Option. Eine Stunde vor dem Schlafengehen können Sie ein Glas Kefir trinken.
1. Es gibt Diäten, die nicht funktionieren
Wenn eine Person wieder einmal nicht abnehmen kann, beschuldigt sie alle, aber nicht sich selbst. Normalerweise sagen sie, dass die Diät nicht funktioniert. Wenn Sie alles in Ordnung mit Gesundheit haben, wird jede Diät effektiv sein. Natürlich, wenn Sie alle Empfehlungen befolgen. Aber sobald Sie zur normalen Ernährung wechseln, nehmen Sie wieder zusätzliche Pfunde zu. Daher ist es besser, keine Zeit zu verschwenden und keine Diäten zu verwenden, sondern einfach richtig zu essen. Sie essen verschiedene Lebensmittel, das Risiko eines Herunterfallens nimmt ab. Sie werden sich nicht hungrig fühlen. Und wenn Sie die Ergebnisse sehen, wird das Verlangen nach schädlichen Produkten ganz verschwinden.