Die meisten Menschen sind mit ihrer Figur nicht zufrieden, sie träumen davon, Gewicht zu verlieren. Es ist nur akzeptiert zu glauben, dass Sie beim Abnehmen auf große Schwierigkeiten stoßen müssen: Verweigern Sie alles in sich selbst und gehen Sie jeden Tag ins Fitnessstudio.
Wenn Sie nicht vorgeben, ein Bodybuilder zu sein, oder nicht vorhaben, an einem Fitness-Bikini-Wettbewerb teilzunehmen, ist nicht alles so beängstigend. Sie müssen nicht auf Hühnerbrust und Buchweizen "sitzen", sondern müssen nur einige Ihrer Gewohnheiten ändern.
Ja, wundern Sie sich nicht, verlieren Sie Gewicht - es ist nicht schwierig. Natürlich, vorausgesetzt, Sie haben keine gesundheitlichen Probleme. Wenn Sie an Störungen im endokrinen System leiden, hilft keine Diät. In diesem Fall müssen Sie einen Arzt aufsuchen.
Wenn Ihre Gesundheit in Ordnung ist und Sie einfach nur Spaß daran haben, leckeres Essen zu genießen, versuchen Sie, Ihren Lebensstil zu ändern und sich gute Gewohnheiten zu machen. Das Ergebnis wird Sie nicht warten lassen, Sie werden ohne große Anstrengung Gewicht verlieren.
10. Die Gewohnheit, nach dem Aufwachen Wasser zu trinken
Jeder weiß, dass der menschliche Körper zu 65% aus Wasser besteht. Wenn Sie abnehmen möchten, organisieren Sie das richtige Trinkprogramm.
Ein paar Gläser Wasser am Morgen helfen, viele Probleme zu lösen. Sie bereiten den Magen-Darm-Trakt auf die Arbeit vor, reinigen den Körper von Toxinen und Toxinen und beschleunigen den Stoffwechsel.
Diese Gewohnheit hat viele weitere Vorteile. Wasser hat nicht nur eine allgemeine Stärkung, sondern auch eine heilende Wirkung. Sie können einige Krankheiten loswerden: Nierenerkrankungen, Gastritis und andere.
Trinken Sie sofort nach dem Aufwachen sauberes Wasser. Sie muss warm sein. Sie können einen Teelöffel Honig oder Zitrone hinzufügen. Diese Methode ist nicht für Menschen mit Magen-Darm-Problemen geeignet, für sie nur reines Wasser.
9. Die Gewohnheit, Tee ohne Zucker zu trinken
Viele stellen sich nicht vor, wie man Tee ohne Zucker trinken kann. Hier ist nur eine kleine Tasse Tee mit Zucker kann den Blutzucker erhöhen. Nach einigen Minuten sinkt der Glukosespiegel stark und eine Person verspürt einen brutalen Appetit, dem man nicht widerstehen kann.
Darüber hinaus in einem Teelöffel Zucker ("keine Folie") etwa 20 Kalorien. Natürlich scheint diese Menge unbedeutend zu sein, aber wenn eine Person mehrere Tassen trinkt, lohnt es sich zu überlegen, wie viele „schädliche“ Kalorien sie verbraucht.
Trinken Sie zuckerfreien Tee. Vielleicht erscheint das Getränk zum ersten Mal geschmacklos, aber bald werden Sie sich daran gewöhnen. Dann werden Sie verstehen, dass Tee ohne Zucker seinen Geschmack viel besser offenbart.
8. Die Gewohnheit, Essen mitzunehmen, um mit Ihnen zu arbeiten
Wenn Sie ein Zimmer zum Essen bei der Arbeit haben, lehnen Sie es ab, das Esszimmer zu besuchen. Vielleicht wird Ihnen diese Idee überhaupt nicht gefallen.
Vielen Menschen ist es peinlich, ihre finanzielle Insolvenz zu zeigen, und die meisten denken, dass nur diejenigen, die Geld sparen wollen, Lebensmittel mit sich führen.
In der Tat ist dies nicht so, viele Stars bevorzugen hausgemachtes Essen. Cameron Diaz und Julia Vysotskaya halten sich an diese Regel.
Sie werden immer wissen, woraus Ihr Mittagessen besteht und wann. Frisches hausgemachtes Essen ist viel besser als Geschäftsessen und Salate aus dem Laden.
7. Die Gewohnheit, einen "Test für ein Glas Wasser" durchzuführen
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mindestens 1,5 - 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Es gibt einen Trick, der Ihnen hilft, Gewicht ohne Diäten zu verlieren.
Wenn Sie hungrig sind, machen Sie einen „Test für ein Glas Wasser“, das heißt, trinken Sie es einfach. Wenn das Gefühl des Hungers Sie nicht verlassen hat, beginnen Sie zu essen, aber es kann vorkommen, dass der Hunger nachlässt. Tatsache ist, dass viele Menschen das Gefühl des Durstes mit dem Gefühl des Hungers verwechseln.
Dieser einfache Weg hilft Ihnen zu verstehen, was Ihr Körper wirklich will. Darüber hinaus können Sie mit dieser Angewohnheit die Menge der Portionen reduzieren. Trinkwasser füllt den Magen, zum Sättigen wird weniger Nahrung benötigt.
6. Die Gewohnheit, immer zu frühstücken
Dies ist die wichtigste Mahlzeit, aber viele Menschen am Morgen sind auf eine Tasse Kaffee beschränkt. Das ist nicht richtig. Das Frühstück kurbelt den Stoffwechsel an, verbessert die Stimmung und die Wachsamkeit.
Beginnen Sie mit dem Frühstück und stellen Sie nach einer Weile fest, dass die Anzahl auf der Skala allmählich abnimmt. Nur ein wunderbares Frühstück kann Wunder wirken. Keine Rühreier mit Speck, süßen Brötchen und Kuchen, Keksen und Süßigkeiten.
Das beste Frühstück ist Haferbrei, natürliches Müsli ohne Zusatzstoffe. Wenn Sie keinen Brei mögen, können Sie mit Sandwiches frühstücken. Ersetzen Sie einfach das Weißbrot durch Vollkorn, die Wurst durch Hühnchen, fügen Sie Gemüse und Salat hinzu. Eine gute Option ist ein Dampfomelett oder ein Hüttenkäse-Auflauf.
5. Die Gewohnheit ist alle 3-4 Stunden
Jeder weiß, was er alle 3 Stunden essen soll, aber nur wenige Menschen hören auf diesen Rat. Sie müssen oft in kleinen Portionen essen. Der Körper kann nur eine bestimmte Menge an Nährstoffen aufnehmen, überschreiten Sie diese Zahl also nicht.
Es ist besser, in kleinen Portionen zu essen, um Störungen zu vermeiden. Wenn eine Person hungrig ist, ist sie am wenigsten besorgt über das Problem des Abnehmens. Er stürzt sich buchstäblich auf Lebensmittel und denkt in den meisten Fällen nicht darüber nach, welche Lebensmittel er verwendet.
Fast Food, Sandwiches und Süßigkeiten sind in Ihrer Ernährung nicht mehr enthalten. Sie können den Versuchungen widerstehen, wenn Sie öfter essen.
4. Die Gewohnheit, die Salzaufnahme zu kontrollieren
Übermäßiger Salzkonsum kann nicht nur die Figur, sondern auch die menschliche Gesundheit beeinträchtigen. Die Menge an Natrium im Körper wird von den Nieren gesteuert, sie kommen jedoch nicht immer zurecht.
Natrium, das sich im Blut ansammelt, hält Wasser zurück. Es bedroht Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Zusätzlich wird ein Ödem gebildet. Starke Gewichtsschwankungen, schreckliches Aussehen bei geringem Gewicht - das sind Anzeichen von Ödemen.
Reduzieren Sie die Salzmenge in Ihrer Ernährung und nach zwei, drei Wochen werden Sie feststellen, dass die Figur attraktiver aussieht. Natürlich ist es schwierig, Salz sofort aufzugeben, und dies ist nicht notwendig. Kontrollieren Sie einfach die Salzmenge und reduzieren Sie sie schrittweise.
3. Die Gewohnheit, gesunde Snacks bei der Arbeit zu halten
Oft treten diese zusätzlichen Pfunde bei denen auf, die den ganzen Tag bei der Arbeit sitzen und gleichzeitig mehrere Tassen Kaffee / Tee mit Süßigkeiten oder Sandwiches trinken. Wenn Sie sich selbst erkennen, ist es Zeit, Ihre Gewohnheiten zu ändern.
Stellen Sie sicher, dass es bei der Arbeit immer einen gesunden Snack gibt. Obst, Joghurt, Nüsse, hausgemachte Müsliriegel - ein solcher Snack versorgt Sie mit Energie und fügt keine „schädlichen“ Kalorien hinzu.
Wenn Sie Sandwiches mögen, können Sie sie auch zur Arbeit mitnehmen. Nur keine Wurst und kein Weißbrot, erinnerst du dich?
2. Die Gewohnheit, vor dem Mittagessen zu gehen
Es scheint, dass die Gewohnheit, nach dem Abendessen zu gehen, nur von Vorteil ist. Dies ist leider nicht der Fall. Körperliche Aktivität unmittelbar nach dem Essen führt zu Verdauung, saurem Rückfluss und Verdauungsstörungen.
Wenn Sie während der Mittagspause Freizeit haben, machen Sie daher einen Spaziergang nicht vor dem Mittagessen, sondern vor dem Essen. Ein solcher Spaziergang reduziert die Fettmenge im Blut und erhöht die Fähigkeit des Körpers, Nahrung aufzunehmen. Ein weiterer Vorteil: Die Empfindlichkeit der Gehirnzellen wird wiederhergestellt, eine Person beginnt, das Gefühl von Hunger und Sättigung zu kontrollieren.
1. Die Gewohnheit, einen Schrittzähler zu benutzen
Wenn Sie immer noch keinen Schrittzähler verwenden, versuchen Sie es unbedingt. Sie denken vielleicht, dass Sie einen aktiven Lebensstil führen und sich viel bewegen, aber tatsächlich reicht diese Belastung nicht aus.
Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass sich Menschen, die Schrittzähler verwenden, mehr bewegten.
Jetzt gibt es viele verschiedene Geräte im Angebot, die nicht nur Ihre Aktivität bestimmen, sondern auch dazu beitragen, Kalorien zu zählen, die menschliche Aktivität zu analysieren und sogar Empfehlungen abzugeben. Wenn Sie nicht vorhaben, ein Fitnessarmband zu kaufen, installieren Sie die Anwendung mindestens auf Ihrem Telefon.